哑铃飞鸟器械夹胸时手肘摆动的正确位置
发布：2017-10-28
来源：未知
作者：管理员
哑铃飞鸟，器械夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作！因为是只有一个关节参与，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉！对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择！
不过很多人在操作飞鸟，夹胸这些动作时往往会忽视一些细节，导致无法更好的训练胸肌，同时也增加了一些受伤的风险！
今天要就要和大家分享一个练习飞鸟，夹胸动作的重要技巧：手肘的位置！
你可能听很多教练或有经验的人说，在进行夹胸训练时，手肘不要伸直，要保持微微弯曲，并始终固定，这样减少肩部的压力，同时能更好的孤立胸肌！
没错！这样的说法没问题，但不全面！
首先！夹胸的动作分为两个阶段
1.下落阶段！
这时候如果你手肘角度过大（接近伸直手臂），由于力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。
所以，在离心收缩时，一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右。并保证 手肘指向身体的正后方！
当桃子视频在线观看免费完整版网角度过小（如肘关节成90°时）桃子视频在线观看免费完整版网的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成桃子视频在线观看免费完整版网训练时把飞鸟做成哑铃卧推。
2.上升阶段！
上升阶段（向心收缩）手肘也要保持固定弯曲吗？
答案是：否！
很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会！
在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足！你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起！
你该怎么做？
向上时，逐渐把弯曲的手肘打直，并且在动作的顶端完全伸直手臂，让你的两个大臂努力靠近，这样才能完成更大的肩水平内收动作范围，也会更好的挤压胸肌！